Можно ли ускорить метаболизм?
Некоторым людям хотелось бы ускорить свой метаболизм. Это возможно, если повысить повседневную активность и увеличить мышечную массу. Чем больше энергии израсходовано в течение дня, тем больше калорий сожжет организм во сне, чтобы восстановить свои резервы. Чем больше масса мышц, тем больше энергии нужно для поддержания их жизнедеятельности.
Чтобы не нанести вреда обмену веществ, требуется соблюдать сбалансированное питание и оптимальную физическую нагрузку. Крайностей, например такие как изнурительные тренировки, голодания лучше избегать.
Мнение ученых: Чтобы похудеть, нужно создать дефицит энергии. Соблюдение баланса питания и физических нагрузок – залог хорошего обмена веществ. Минимальный объём физических нагрузок – прогулки спокойным шагом, езда на велосипеде или плавание – 150 минут в неделю.
Наихудшим вариантом для обмена веществ является чередование одной крайности: то недоедание, то переедание. Такие действия могут нарушить работу островков поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин. Поскольку эндокринные процессы взаимосвязаны, то повышение уровня одних гормонов приводит к увеличению или снижению других, под удар попадает вся эндокринная система. Это нарушает скорость обмена в непредсказуемом направлении.
|